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        10种食物安神助眠,让高三生告别失眠紧张压力大

        2019-03-23 15:40 | 来源:网络

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        10种食物安神助眠,让高三生告别失眠紧张压力大


        距离高考只有67天了,高三学生的精神经常处于紧张状态,难免引起失眠,下面,小编为大家推荐10种安神助眠的食物,对缓解紧张情绪大有助益。

        牛奶

        牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

        小米

        一般粮食中?#32531;?#26377;的胡萝卜素,小米每100克含量达0.12?#37327;耍?#32500;生素B1的含量位居所有粮食之首。而且,在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,?#38498;?#23481;易让人产生温饱?#26657;?#21487;?#28304;?#36827;胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量,进而起到安眠、保健、美容的作用。

        核桃

        核?#33008;?#21547;有丰富的营养素,每百克含蛋白质15~20克、碳水化合物10克,并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素,对人体有益,可强健大脑。而且,核桃是一种很好的营养滋补食物,已证明可?#24895;?#21892;睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

        大枣

        现代研究表明,大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。

        蜂蜜

        蜂蜜营养丰富,含有葡萄糖和果糖70%左右,还含有蛋白质、无机盐、有机酸、多种维生素,以及钙、镁、钾、磷等物质。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效,对神经衰弱的失眠有效。蜂蜜中还含有的多种酶和矿物质,发生协同作用后,可以提高人体免疫力。

        莲子

        莲子对心脏是非常好的,经常食用能让人心气足,变得爱笑开朗。莲?#26377;?#27873;茶喝可以去心火,可以治疗心烦意?#19994;?#30151;状,具有补脾止?#28023;?#20859;心安神之功效。

        百合

        中医上讲鲜百合具有养心安神,润肺止咳的功效,对病后虚弱的人非常有益。而且,还可以清心安神,适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。

        莴笋

        莴笋含有多种维生素和矿物质,具有调节神经系统功能的作用,其所含有机化含物中?#32531;?#20154;体可吸收的铁元素,对有缺铁?#20113;?#34880;病人十分有利。莴笋皮中有一种乳白色浆?#28023;?#20855;有安神镇静作用,适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有助眠功效。

        全麦面包

        全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。在喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

        菠菜

        菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定,促进神经健康,让你保?#20013;?#24773;平和。而且,菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、?#31069;?#21450;一定量的铁、维生素E、辅酶Q10等有益成分,能供给人体多种营养物质。(图片来源摄图网)


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